É comum se sentir disperso, relendo parágrafos ou esquecendo o que ia fazer? Esses podem ser sinais de um cérebro exausto. Estudos indicam que a atenção plena não se mantém por longos períodos, impactando a produtividade no trabalho. Mas, como reverter esse quadro? De acordo com informações da Radioagência Nacional, pausas estratégicas podem ser a solução. A neurocientista Carol Garrafa, especialista em habilidades socioemocionais, destaca os benefícios de interromper a rotina.
Garrafa explica que o estresse contínuo eleva o cortisol, hormônio que prejudica a memória, a criatividade e a flexibilidade cognitiva. “O cérebro entra num estado de estresse contínuo. O cortisol, que é o hormônio do estresse, ele se mantém elevado e prejudica a nossa memória, criatividade e a flexibilidade cognitiva. Ou seja, a gente continua trabalhando, mas com menos qualidade, mais reatividade e mais risco de erro. É na pausa que a gente consolida a memória, que organiza as ideias”, afirma a especialista.
Mesmo breves, as pausas são revigorantes. No entanto, Carol Garrafa alerta que esses momentos não devem ser preenchidos com outras distrações, como o uso do celular. Segundo ela, trocar uma tarefa cognitiva pelo celular mantém o sistema de atenção estimulado, impedindo o descanso cerebral.
Como inserir pausas na rotina?
Para quem enfrenta rotinas estressantes e sem tempo para descanso, Carol Garrafa oferece algumas recomendações práticas. Ela sugere inserir mini pausas intencionais na agenda, criar um ritual de autocuidado – como caminhadas, leitura ou momentos de silêncio – e reservar um tempo semanal para planejamento.
- Inserir mini pausas intencionais na agenda;
- Criar um ritual de autocuidado: caminhada, leitura, silêncio ou simplesmente não fazer nada;
- Ter um momento semanal para você planejar.
Por que o autocuidado é fundamental?
A neurocientista ressalta que o autocuidado não deve ser visto como luxo, mas como uma necessidade para a rotina. Além disso, ela enfatiza a importância de cuidar da saúde física, manter bons hábitos alimentares e ter boas noites de sono para manter o cérebro saudável.
Quais os benefícios de uma rotina equilibrada?
Ao adotar uma rotina equilibrada, com pausas estratégicas e hábitos saudáveis, é possível otimizar a função cerebral, aumentar a produtividade e reduzir os níveis de estresse. Priorizar o bem-estar mental e físico é essencial para um desempenho eficaz e uma vida mais saudável.
