A creatina, antes restrita aos ambientes de musculação e fisiculturismo, está ganhando espaço em estúdios de Pilates e plataformas de bem-estar. De acordo com Wired, o suplemento tem se tornado popular entre mulheres de diferentes faixas etárias, desmistificando a ideia de que o levantamento de peso leva ao aumento excessivo de massa muscular. Gretchen Zimmermann, uma nutricionista registrada, afirma:
“Creatina tem ganhado popularidade entre mulheres de diferentes idades.”
O que é creatina e como ela funciona?
A creatina é um composto produzido pelo corpo nos rins, fígado e pâncreas, sendo armazenada principalmente nos músculos esqueléticos. Ela auxilia na regeneração do ATP, essencial para contrações musculares e sinais nervosos. Federica Amati, cientista médica, destaca que a creatina monohidratada é a forma mais estudada e eficaz do suplemento.
Quais são os benefícios da creatina?
O suplemento é especialmente útil para atividades de alta intensidade, como sprints e levantamento de peso, ajudando na recuperação e preservação da massa muscular. Zimmermann observa que mulheres, especialmente em perimenopausa, podem se beneficiar da creatina para manter a massa muscular magra e a saúde óssea.
A creatina também beneficia a saúde mental?
Estudos iniciais sugerem que a creatina pode reduzir a fadiga mental e melhorar a memória, especialmente em situações de estresse. Além disso, pode ajudar com sintomas de depressão, apoiando a energia cerebral e a produção de neurotransmissores.
Quais são as melhores opções de creatina no mercado?
Entre as opções de creatina disponíveis, destacam-se produtos como o pó de creatina monohidratada da Thorne e Onnit, que são inodoros e fáceis de misturar em bebidas. Esses suplementos passam por rigorosos testes de qualidade para garantir pureza e eficácia.
Fonte original: Wired
