Praticar exercícios físicos à noite pode impactar o sono, dependendo da intensidade do treino, revela um estudo recente. Muitas pessoas, devido à correria do dia a dia, optam por treinar após o expediente. Contudo, é preciso cautela, pois atividades físicas realizadas poucas horas antes de dormir podem prejudicar o descanso noturno.
Como a intensidade do treino interfere no sono?
De acordo com o Boa Forma, uma pesquisa do Instituto do Sono e da Unifesp analisou o padrão de sono e ansiedade em 48 pessoas com insônia. Os participantes foram divididos em quatro grupos: sedentários, praticantes de exercícios aeróbicos de alta e moderada intensidade, e exercícios resistidos de intensidade moderada. O grupo que realizou exercícios aeróbicos moderados viu o tempo para adormecer diminuir em 55%, o tempo total de sono aumentar em 18% e a ansiedade cair 15%.
É seguro fazer esteira à noite?
O Instituto do Sono alerta que atividades físicas intensas perto da hora de dormir podem ser prejudiciais. Elas elevam a temperatura corporal, dificultando o sono. A recomendação é optar por exercícios mais leves, como Yoga ou caminhada. A bióloga Vânia D’Almeida, pesquisadora do Instituto, sugere encerrar a atividade física até três horas antes de dormir para que os níveis de endorfina e temperatura corporal retornem aos níveis que induzem ao sono.
“A atividade física e o sono são fatores interdependentes. Já foi demonstrado que a prática regular de exercícios físicos reduz a latência para o início do sono, ou seja, o tempo que levamos para adormecer, aumenta o tempo total de sono e melhora a qualidade geral do descanso”, explica Marcial Pereira, especialista da BurnUp em medicina do esporte.
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Fonte original: Boa Forma
