O horário de verão está prestes a começar, trazendo consigo dias mais longos. Neste fim de semana, os relógios serão adiantados em uma hora, proporcionando mais luz durante as noites. No entanto, essa mudança pode causar perturbações nos padrões de sono e no ritmo circadiano, o relógio interno do nosso corpo. Nem todos os especialistas concordam com a continuidade dessa prática.
De acordo com informações da CNET, o horário de verão se inicia no domingo, às 2h, horário local. Essa mudança resulta na perda de uma hora de sono, mas em contrapartida, oferece um período maior de luz natural no final do dia. No primeiro domingo de novembro, também às 2h, os relógios serão atrasados, recuperando a hora de sono perdida, mas com noites mais escuras.
Qual a diferença entre o horário de verão e o horário padrão?
A principal diferença entre o horário de verão e o horário padrão reside no ajuste dos relógios para aproveitar ao máximo a luz solar. O horário padrão corresponde ao horário local de cada fuso. Com a chegada do horário de verão, os relógios são adiantados em uma hora, estendendo a duração da luz natural durante o dia. O horário de verão é aplicado durante a primavera e o verão.
Por que especialistas não são favoráveis às mudanças de horário?
Nasha Addarich Martinez, editora da CNET, afirma que a maioria dos especialistas em sono desaprova as mudanças de horário, pois qualquer alteração, mesmo que de apenas uma hora, pode perturbar o ritmo circadiano.
“Isso pode levar à perda crônica de sono e à redução da qualidade do sono, especialmente nas fases REM e de sono profundo”, diz Martinez. “A sonolência também representa riscos de segurança”, como dirigir com sono.
Ela também ressalta que a mudança pode ser especialmente difícil para famílias com crianças pequenas ou bebês, devido aos horários de alimentação e sono.
Diversos grupos estão empenhados em campanhas para que os Estados Unidos adotem o horário padrão permanentemente. A Coalition for Permanent Standard Time busca padronizar legalmente o horário em todo o país, argumentando que amanheceres e entardeceres tardios resultam em deslocamentos mais escuros, depressão e desalinhamento do relógio interno do corpo.
Quando as mudanças de horário vão acabar?
Talvez. De acordo com o Bureau of Transportation Statistics, os governos estaduais não podem alterar os fusos horários ou a duração do horário de verão. No entanto, os estados podem optar por não aderir ao horário de verão sem a permissão do Departamento de Transporte, e algumas áreas com muita luz e sol já o fizeram.
Se você está cansado das mudanças de horário, estes estados e territórios não observam o horário de verão:
- Samoa Americana
- A maior parte do Arizona
- Guam
- Havaí
- Ilhas Marianas do Norte
- Porto Rico
- Ilhas Virgens
É provável que você já tenha visto manchetes sugerindo que uma mudança está prestes a acontecer, e que o país como um todo pode eventualmente abandonar as mudanças de horário.
O Sunshine Protection Act de 2021 foi um projeto de lei bipartidário aprovado pelo Senado em 2022, mas que permaneceu na Câmara, de acordo com o site do Congresso. O senador republicano Rick Scott, da Flórida, apresentou o Sunshine Protection Act de 2025-2026, mas não houve outras atualizações.
Enquanto isso, aqui estão três maneiras de redefinir o relógio interno do seu corpo e como se ajustar ao horário de verão. Considere adiantar seu horário de dormir em 15 minutos a cada noite desta semana e procure o sol logo pela manhã, mesmo que isso signifique acordar mais cedo.
